Con người dù ở bất cứ độ tuổi nào cũng cần calo để tồn tại và phục vụ cho các hoạt động diễn ra hằng ngày đặc biệt là trẻ trong giai đoạn từ 0 – 14 tuổi. Tuy nhiên, trước khi nạp calo vào cơ thể trẻ, ba mẹ cần nắm rõ được lượng calo phù hợp mỗi ngày trong từng độ tuổi vì quá ít calo có thể dẫn đến thấp còi, suy giảm hệ miễn dịch, mặt khác, quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân, béo phì. Trong bài viết dưới đây Ambrosia sẽ cho ba mẹ biết về nhu cầu calo của trẻ từ 0 – 14 tuổi nhé.
1. Calo là gì?
Calo được hiểu đơn giản là một đơn vị đo năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa calo từ tinh bột, chất béo đến protein.
Cơ thể con người cần calo để tồn tại. Không có năng lượng, các tế bào trong cơ thể sẽ chết, tim và phổi sẽ ngừng hoạt động, các cơ quan không thể thực hiện các quá trình cơ bản cần thiết cho sự sống.
Tuy nhiên lượng calo tiêu thụ hằng ngày quá thấp hay quá cao đều dẫn đến những vấn đề về sức khỏe
– Ăn ít calo hơn mức cơ thể cần có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, hệ miễn dịch trở nên yếu kém, không đáp ứng được dinh dưỡng
– Ngược lại, khi hấp thụ nhiều calo hơn lượng cơ thể đốt cháy hằng ngày, cơ thể sẽ tích trữ lượng calo dư thừa này dưới dạng chất béo và khiến tình trạng tăng cân xảy ra.
2. Nhu cầu calo của trẻ từ 0 – 14 tuổi
Trên thực tế lượng calo cần thiết của mỗi người kể cả trẻ đều sẽ có sự thay đổi hằng ngày bởi những yếu tố như sự phát triển về chiều cao và cân nặng, các hoạt động thể chất diễn ra, quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Có thể nhiều ba mẹ sẽ quan tâm đến lượng vitamin và khoáng chất cho con nhiều hơn là lượng calo con nạp mỗi ngày nhưng mỗi nguồn dinh dưỡng khác nhau đều ít nhiều mang đến những ảnh hưởng tốt hay xấu cho cơ thể do đó việc nắm rõ nhu cầu calo của con sẽ giúp ba mẹ “cân đo đong đếm” được hàm lượng phù hợp nhất để nhận được những lợi ích to lớn cho sức khỏe và sự phát triển đối với trẻ.
Dưới đây là nhu cầu calo của trẻ mỗi ngày theo độ tuổi và giới tính
Nhu cầu calo của trẻ: Đối với bé nữ
– Từ 2 đến 3 tuổi cần 1.000 calo đối với trẻ ít vận động, 1.000 – 1.200 calo đối với trẻ hoạt động vừa phải và 1.000 – 1.400 calo đối với trẻ hoạt động nhiều
– Từ 4 đến 8 tuổi cần 1.200 calo đối với trẻ ít vận động, khoảng 1.600 calo đối với trẻ hoạt động vừa phải và khoảng 1.800 calo đối với trẻ hoạt động nhiều.
– Từ 9 đến 13 tuổi cần 1.600 calo đối với trẻ ít vận động, khoảng 2.000 calo đối với trẻ hoạt động vừa phải và khoảng 2.200 calo đối với trẻ hoạt động nhiều.
Nhu cầu calo của trẻ nữ
Nhu cầu calo của trẻ: Đối với bé nam
– Từ 2 đến 3 tuổi cần 1.200 calo đối với trẻ ít vận động, khoảng 1.400 calo đối với trẻ hoạt động vừa phải và khoảng 1.600 calo đối với trẻ hoạt động nhiều
– Từ 4 đến 8 tuổi cần 1.400 calo đối với trẻ ít vận động, khoảng 1.600 calo đối với trẻ hoạt động vừa phải và khoảng 2.000 calo đối với trẻ hoạt động nhiều.
– Từ 9 đến 13 tuổi cần 1.800 calo đối với trẻ ít vận động, khoảng 2.200 calo đối với trẻ hoạt động vừa phải và khoảng 2.600 calo đối với trẻ hoạt động nhiều.
Nhu cầu calo của trẻ nam
Công thức tính nhu cầu calo của trẻ
Ngoài theo dõi hàm lượng ở trên, nhu cầu calo của trẻ cần tiêu thụ trong một ngày có thể được tính dựa theo công thức sau: Nhân trọng lượng của trẻ với 120 nếu sinh đủ tháng và khỏe mạnh.
Ví dụ trẻ 6 tháng tuổi nặng 7kg thì nhu cầu năng lượng của trẻ cần là 7 x 120 = 840 (calo). Trẻ 10 tháng tuổi nặng 10,5 kg thì lượng calo tiêu thụ mà bé cần là 1.260 (calo).
Biết được nhu cầu calo của trẻ mỗi ngày, ba mẹ hãy bắt tay ngay vào việc bổ sung và cân bằng chúng cho thích hợp nhất, hãy tăng cường những loại thực phẩm chứa calo tốt như thịt, trứng, cá, rau xanh, hoa quả,…..Bên cạnh đó, ba mẹ không nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm có quá nhiều calo như thức ăn cay và béo, đồ uống có ga (soda, coca,…) hoặc những loại thực phẩm có nguồn calo “rỗng” như các loại đồ ăn nhanh, xúc xích, pizza, các thực phẩm chiên rán, đồ uống có đường,…
*Thông tin sưu tầm*
