Trẻ thừa cân béo phì không chỉ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ mà còn gián tiếp tác động xấu đến vấn đề tâm sinh lý. Để không khiến trẻ tăng cân mất kiểm soát hơn nữa cùng việc giúp quá trình trở về cân nặng thích hợp dễ dàng, ba mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng riêng biệt nhưng vẫn đảm bảo điều kiện trẻ không thiếu chất để có thể tăng trưởng toàn diện. Dưới đây là một số tham khảo dành cho mẹ.
1. Chế độ ăn cho trẻ thừa cân béo phì
– Trẻ thừa cân béo phì dinh dưỡng cần hợp lý, vì thế trước hết hãy loại trừ tất cả các thực phẩm có thể gây tăng cân cho trẻ, bao gồm:
+ Đồ uống có ga: Có hàm lượng đường rất cao, không chỉ vậy nó còn gây hại cho sức khỏe khi chứa nhiều chất tạo màu, chất tạo hương vị trong thành phầ
+ Nước hoa quả đóng chai: Không có hương vị của hoa quả tự nhiên thay vào đó là hàm lượng đường và các chất bảo quản
+ Bánh kẹo ngọt: Lượng đường và mỡ cao được kết hợp chung khiến tình trạng cân nặng của trẻ sẽ tăng mạnh mẽ
+ Thực phẩm ăn liền: Tăng nguy cơ gây dư thừa năng lượng
+ Kem: chứa nhiều hàm lượng calo, chất béo và đường
+ Thức ăn nhanh: hàm lượng chất béo rất cao
+ Khoai tây chiên: có nhiều calo, muối và chất béo không bão hòa
Loại bỏ mọi thực phẩm gây nguy cơ béo phì ở trẻ
– Đồng thời tăng cường những thực phẩm tốt sau:
+ Sữa cho trẻ thừa cân béo phì: Nên uống sữa không đường, sữa tách béo
+ Chế biến thức ăn: Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.
+ Tăng cường rau xanh, củ quả tươi
+ Cung cấp protein lành mạnh: lựa chọn thịt heo nạc, thịt gia cầm nạc (ưu tiên thịt gà nạc), cá, hải sản, trứng và các loại đậu
+ Trẻ vẫn cần có chất béo nhưng thuộc nhóm chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu mè, bơ thực vật, cá béo (cá hồi), quả bơ…
+ Tinh bột: Chủ yếu từ các loại ngũ cốc
+ Váng sữa: Váng sữa Ambrosia được sản xuất thêm dòng váng ít đường hơn nữa hàm lượng chất béo trong váng, thấp hơn nhiều so với các dòng váng thông thường.
Tăng cường những thực phẩm tốt
2. Trẻ thừa cân béo phì với chế độ luyện tập thích hợp
Bên cạnh chế độ ăn uống, trẻ thừa cân béo phì cần phải được tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tiêu hao năng lượng đã nạp và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Sau đây là một vài lưu ý:
– Để trẻ tự nguyện tham gia thể dục thể thao, ba mẹ nên tôn trọng sở thích của trẻ, hãy để con tự quyết định những môn mà con muốn
– Ưu tiên những môn thể thao gần gũi với cuộc sống hằng ngày hơn như đi bộ, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu lông, đá cầu, leo bậc thang, bơi lội,…
– Có thể giúp trẻ vận động bằng cách nhờ trẻ làm các công việc ở nhà như dọn dẹp, nấu ăn,….cùng ba mẹ.
– Trẻ bị thừa cân béo phì càng phải hạn chế cho trẻ ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính, trò chơi điện tử…
– Thời lượng cho trẻ tập luyện nên hợp lý, không nên ép trẻ tập quá nhiều sẽ khiến trẻ cảm thấy khó chịu và trở nên ghét việc luyện tập cho những lần kế tiếp, như vậy sẽ càng khó để cải thiện hơn
Trẻ thừa cân béo phì cần chế độ tập luyện thích hợp
3. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần dành cho trẻ béo phì trên 6 tuổi
Ngày 1:
Sáng: Một đĩa bánh ướt chả lụa, 2 đến 3 múi bưởi.
Trưa: 1/2 chén cơm + Canh bầu canh tôm tươi + 1 quả táo.
Tối: Bún tươi + 1 đĩa thịt luộc và rau luộc+ 1/4 quả bưởi.
Thực đơn cho trẻ thừa cân béo phì ngày 2:
Sáng: Một cái bánh giò + 1 ly nước ép trái cây.
Trưa: 1/2 chén cơm + Canh chua cá lóc + 3 trái mận.
Tối: 11/2 chén cơm + Thịt heo nấu cùng với rau cải + 2 quả quýt.
Ngày 3:
Sáng: Bún riêu cua + 1 trái táo.
Trưa: 1/2 chén cơm + Cá thu nấu với rau ngót+ 1/2 quả dứa.
Tối: 1/2 chén cơm + 50g thịt lợn luộc với củ cải trắng hoặc cà rốt+ 1 quả táo tráng miệng.
Dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì với ngày 4:
Sáng: Hai lát bánh mì đen + chà bông heo + 1/2 quả thanh long.
Trưa: 1/2 chén cơm + ức gà + rau bắp cải luộc + 2 quả quýt.
Tối: 1/2 chén cơm + cá thái lát + canh mướp đắng + 1/2 quả thanh long.
Ngày 5:
Sáng: Một gói cháo ăn liền + 30g ruốc thịt lợn + 200ml sữa đậu nành, hoặc loại sữa ít béo.
Trưa: Một chén cơm + nấm rơm rim nước tương + cải ngọt luộc và tráng miệng bằng 1/2 quả dứa.
Tối: Bún tươi + tôm hấp cuộn rau sống, bánh tráng + 1 quả ổi.
Ngày 6:
Sáng: Tô bánh canh + 30g thịt lạc + 1 trái cam.
Trưa: Một chén cơm + thịt bò trộn xà lách + 1/4 quả dưa hấu.
Tối: Bún khô + tôm khô nấu với canh cà chua + 1 quả táo.
Ngày 7:
Sáng: Một tô phở gà + 200ml sữa chua.
Trưa: Một chén cơm + cá sốt cà chua + 2 quả quýt.
Tối: 1/2 chén cơm + 50g thịt nạc nấu canh rau hẹ + 3 trái mận.
Muốn trẻ thừa cân béo phì vẫn nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ cho khả năng phát triển và vẫn đảm bảo được sức khỏe cùng việc giảm lành mạnh, mẹ hãy tham khảo nhưng thông tin trên để xây dựng chế độ tốt nhất cho trẻ nhé.
*Thông tin sưu tầm*
